Salud ósea

Nuestros huesos cambian a lo largo de toda nuestra vida; desde la infancia hasta los 25 años aproximadamente nuestros huesos van “llenándose”, en la adolescencia nuestros huesos ya han alcanzado nuestra longitud máxima pero no es hasta los 25 cuándo alcanzamos su densidad definitiva.

A partir de los 40 años nuestros huesos comienzan a perder su densidad; siendo la media de pérdida aproximada de un 0,3-0,5% al año.

En el caso de las mujeres la pérdida de masa ósea se acentúa aún más en la menopausia;el descenso de los niveles de estrógenos influye en el metabolismo óseo. En esta etapa de la vida la mujer debe prestar una especial atención a su salud ósea.

¿Qué hábitos de vida perjudican nuestra salud ósea?

• Fumar: Los fumadores tiene un 15% menos de capacidad para trasportar oxigeno; esta falta de  oxígeno incrementa la pérdida de densidad ósea.
• Alcohol: El consumo moderado de algunas bebidas alcohólicas fermentadas cómo el vino o la cerveza ayudan a proteger nuestra salud ósea; un exceso en sangre provoca todo lo contrario.

¿Cómo “te habla” tu cuerpo de tu salud ósea?

El inicio de la osteoporosis también afecta a tu boca provocando un debilitamiento de la mandíbula y un “aflojamiento” de los dientes; en muchas ocasiones es el dentista el primer profesional en detectarla.

Los cálculos renales de los que ya hemos hablado en otra ocasión son reveladores para detectar el inicio de la enfermedad, ya que según un estudio de la Sociedad Americana de Nefrología las personas de entre 30 y 39 años que sufren de esta patología tiene la posibilidad de sufrir una pérdida de densidad ósea más acentuada.

Alimentos que protegen tus huesos

• Lácteos: Es la principal fuente de calcio por excelencia; que además aporta la proteína, vitaminas y otros minerales necesarios para la formación del calcio.
• Verduras de hoja verde + legumbres: Es una alternativa vegana para conseguir calcio de buena calidad. Las legumbres favorecen a la mejora de la absorción del calcio de las verduras. Un dato importante es que 200 gr de garbanzos contiene la misma cantidad de calcio que un vaso de leche
• Pescado “que puedes comerte la espina”: Por ejemplo el boquerón y su contenido en Vitamina D favorece su absorción.

Salir a caminar todos los días te aporta muchos beneficios; ya que según el reumatólogo de la Sociedad Española de Investigación Ósea y Metabolismo Mineral Dr. Javier del Pino caminar 30 min al día es suficiente porque ayudamos a la oxigenación de los huesos, a mejorar su densidad ya que un estudio realizado en personas jóvenes sedentarias que pasan a practicar algún deporte aumentan su masa ósea hasta en un 3%.

Además “que te de el Sol” te da la ración de Vitamina D que necesitas.