Tus defensas en plena forma

¿Cuántas veces has tenido la sensación de que "coges" todos los catarros e infecciones típicos de cada estación?
Esto puede deberse a que tus defensas no están lo suficientemente preparadas para hacer frente a la cantidad de cuerpos microbianos que nos atacan en nuestro día a día. Ya que nuestras defensas son "los porteros" de nuestra entrada y se encargan de "fichar" y "controlar" a los organismos que intentan entrar en nuestro cuerpo.





¿Cómo mejorar nuestras defensas?

• Una correcta alimentación que nos aporte todas las vitaminas y minerales necesarios (especialmente hierro, zinc, selenio...). Según el Centro de Inmunonutrición del Centro Superior de Investigaciones Científicas la mejor forma de conseguir una buena cantidad de estos importantes micronutrientes es comer el vegetal crudo siempre que pueda y no utilizar cocciones que "estropeen" el alimento. Por ejemplo al vapor es una buena forma de proteger los nutrientes durante la cocción.
• El sobrepeso influye en todos los aspectos de la salud; incluido en este; ya que el sobrepeso interviene en el correcto funcionamiento de la insulina, lo que repercute en la energía celular debilitando nuestra defensas.
• Camina: Movernos aunque sea de manera ligera durante al menos 30 minutos hacemos que nuestras defensas se refuercen.
• Disfruta de la comida: Llena tus platos de color y estimula tu secreción de endorfinas mientras comes. Si estas feliz tus defensas estarán más protegidas.
• Descansa: Según un reciente estudio Británico, cuando dormimos el organismo aumenta la producción de glóbulos blancos..

Alimentos anti-catarro:

• Cítricos: Ricos en Vitamina C, si lo tomas con proteína mejorarás la absorción de Hierro
• Ostras: Ricas en Hierro y Zinc, se pueden consumir crudas, lo que protege estos minerales. La forma más común de comerlas: Crudas y con limón, Todo un mangar para nuestro paladar y nuestras defensas.
• Cebolla: Antiséptica, antibiótica y expectorante. Puedes dejarla abierta en la mesita de noche cuando estés taponad@ y así respirar mejor.
• Miel: Un estudio publicado en "Microbiology" avala sus propiedades cicatrizantes. Es rica en Vitamina C y antioxidantes. Algunas mieles cómo la miel de lavanda, de romero, de tomillo o de eucalipto se consideran "Medicinales"

Tisanas anti-catarro.

• Violeta: Es ideal para combatir casos de tos persistente y violenta. Contiene ácido salicílico que nos ayuda a evitar los dolores y la pesadez en la cabeza que nos provocan los procesos catarrales. Su sabor es acaramelado.
• Hisopo: Es una planta bella, típica del otoño con efecto expectorante. Su sabor es muy similar a la menta y al tomillo.
• Equinácea: Es una infusión inmunoestimulante. Es decir nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunitario de manera natural. Puedes combinarlo con propóleo.