Cómo mejorar nuestra memoria

La memoria es nuestro disco duro donde se almacena toda la información que recibimos a lo largo de nuestra vida: el nombre de nuestra primera mascota, de nuestro amigo de la infancia... Nuestra mente es algo fascinante y casi desconocida; ya que paradójicamente tenemos más información del espacio que de nuestra propia mente. Algo curioso es que nuestra memoria está organizada en cajas, que se guardan en un armario (hipocampo) de una manera compleja de ahí que no sepamos recordar que cenamos la semana pasada pero recordemos una anécdota de hace 15 años.





Tenemos varios tipos de memoria la implícita que nos ayuda a aprender cosas de manera pasiva, la sensorial encargada de almacenar recuerdos y sensaciones, la semántica que nos ayuda a recordar nuevas palabras o conceptos, la de trabajo que es dónde recurrimos para la solución de problemas, la memoria del pasado y la reciente, en este último punto es donde los olvidos se vuelven más comunes.

Independientemente de la capacidad intelectual de cada uno, nuestra memoria se sustenta en 3 pilares fundamentales: Motivación, Atención, Concentración.

A partir de los 30 comenzamos a tener pequeños "despistes" y nos volvemos más olvidadizos, a pesar de ser un proceso fisiológico, podemos revertir los  efectos y retrasar la aparición de los mismos.

Gimnasia Mental: sudokus, sopas de letras, crucigramas o libros de ejercicios de gimnasia cerebral pueden ayudarte a mantener "la mente despejada". La lectura y el cálculo mental también son buenas herramientas.

Descansar y comer de la manera adecucada una dieta sana y equilibrada y un buen descanso son factores fundamentales para que el cerebro funcione correctamente.

Nunca dejes de aprender memoriza o busca información de aquello que te interese, por ejemplo si tu pasión es leer recuerda a autores y relaciona sus nombre con títulos de libros.

Juega los juegos son una gran herramienta para establecer conexiones neuronales y ayudan a frenar el deterioro cognitivo.

Busca nuevas metas aprender un idioma, buscas sinónimos... mantener tu mente activa te ayudará a recordar mejor.

Escuchar música la música es la mejor evocadora de recuerdos y una de las mejores transmisoras de sensaciones.

¿Qué alimentos le van bien al cerebro?

Frutas y verduras son una fuente de vitaminas y minerales imprescindibles para que el cerebro funciones.

Cereales, pasta y arroz esenciales para tener energía en el cerebro y es que es uno de los pocos órganos del cuerpo que sólo funciona con glucosa.

Pescado azul según la revista"Neurology" el Omega 3 mejora el aprendizaje y la memoria.

¿Qué suplementos ayudan a nuestro cerebro?

Omega 3 ya hemos hablado del pescado azul cómo un buen alimento para mejorar nuestra memoria. Las perlas de pescado azul son una buena solución para las personas que no le gusta el pescado.

Triptófano precursor de serotonina, mejora el estado de ánimo y mejora la calidad del sueño.

Glutamina mejora el estado de ánimo y la alerta mental, en estados de hipoglucemia puede usarse cómo sustrato enérgetico.

Lecitina rica en colina, necesaria para la formación de acetilcolina un neurotransmisor necesario para la formación del impulso nervioso.