Una de cada tres mujeres sufren osteoporosis pasados los 50 años, se estima que al menos un 20% de los casos se podrían haber evitado siguiendo una vida más saludable y una mejor alimentación.Hoy os hablo de trucos y consejos que tus huesos agradecerán...
Comencemos por el desayuno un yogur con frutos secos o con ideas más atrevidas como el tahine (sabrosa crema de sésamo) con una tostada de pan integral.
Camina 15 minutos, la mejor fuente y casi la única de Vitamina D es el Sol y es que esta vitamina se absorbe de sus rayos a través de la piel.
Haz pesas con ellas además de fortalecer y tonificar los músculos te ayudan a que tus huesos sean más fuertes. Comienza por unas pequeñas, ya que no se trata de levantar más peso, sino de realizar una ejecución correcta.
Salta a la comba un viejo juego presente en todas las infancias, con esos pequeños saltitos estimulas las células óseas
Hemos hablado de la Vitamina D del Sol, pero para cuidar tus huesos no te olvides del calcio presente en los lácteos y algunos vegetales y del magnesio de los frutos secos.
¿Qué riesgo tienes de sufrirla?
- Sobrepeso factor de riesgo en la mayoría de enfermedades, en esta con una connotación especial, si tienes un peso elevado para tu altura tus huesos no están preparados para soportarlo y se debilitan, tu IMC ideal debería estar entre el 18-25
- Menopausia temprana la menopausia es un proceso biológico por el que todas las mujeres tenemos que pasar, pero si esto pasa a una edad temprana, antes de los 45, nuestros huesos acusan la falta de estrógenos, nuestros protectores óseos.
- Fumar y beber otro factor de riesgo común a otras enfermedades, el abuso del alcohol y el hábito de fumar empeoran la absorción del calcio.
- Si te has roto un hueso después de un golpe brusco es otro signo de sospecha.
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